こんにちは、ひらま鍼灸・整骨院です。

マラソンの季節がやってきました。ランニングを楽しむ方が増える一方で、腰痛や膝の痛みに悩まされる方も少なくありません。

そこで今回は、ランニングで起こりやすい症状とその対策について詳しくお話しします。

適切な対策を取ることで、ランニングをより楽しむことができるようになります。

ランニングで起こりやすい症状

腰痛

ランニング中に腰痛が発生する原因はさまざまですが、多くの場合は姿勢の悪さや筋力不足が原因です。

正しい姿勢を保ちつつ、ランニング中の衝撃をうまく吸収するための筋力が重要です。

特にインナーマッスルが弱いと、腰に負担がかかりやすくなります。

膝の痛み

膝の痛みは、ランニングによって引き起こされる最も一般的な症状の一つです。

膝の痛みの原因としては、ランニングフォームの問題、過度なランニング、筋力不足などが考えられます。

特に膝周りの筋肉が弱いと、膝関節に過度な負担がかかりやすくなります。

対策

正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を保つことが、腰痛や膝の痛みを防ぐための基本です。

ランニング中は、背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保つように意識しましょう。

また、足の着地の仕方にも注意が必要です。ヒールストライク（かかとからの着地）は、膝や腰に負担をかけるため、ミッドフット（中足部）での着地を心掛けましょう。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、腰痛や膝の痛みを予防するために非常に重要です。

特にインナーマッスルを鍛えることで、ランニング中の姿勢を維持しやすくなります。

ひらま鍼灸・整骨院では、楽トレというインナーマッスルトレーニングを提供しており、EMSを利用して効率的に筋力を強化します。

これにより、腰や膝への負担を軽減し、痛みの予防につながります。

ゼロ整体による姿勢矯正

ひらま鍼灸・整骨院では、ただのマッサージではない、ゼロ整体を用いた姿勢矯正を行っています。

ゼロ整体は、体の歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す効果があります。正しい姿勢を保つことで、腰痛や膝の痛みの原因を根本から改善します。

ストレッチとウォームアップ

ランニング前には必ずウォームアップとストレッチを行いましょう。

ウォームアップは、筋肉を温め、柔軟性を高めることで、ランニング中の怪我を予防します。

また、ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。特に腰や膝周りの筋肉を重点的にストレッチすることが重要です。

適切なランニングシューズの選び方

自分の足に合ったランニングシューズを選ぶことも、腰痛や膝の痛みを防ぐために重要です。

適切なシューズは、足のアーチや着地の衝撃を吸収し、関節への負担を軽減します。ランニング専門店でのフィッティングを受けることをお勧めします。

ひらま鍼灸・整骨院のアプローチ

ひらま鍼灸・整骨院では、腰痛や膝の痛みに対する総合的なアプローチを提供しています。

ゼロ整体やインナーマッスルトレーニング（楽トレ）を用いた施術により、体の歪みを整え、筋力を強化することで、ランニングによる痛みを根本から改善します。

平間や鹿島田にお住まいの方々にもご好評いただいており、多くのランナーの方々にご利用いただいています。

まとめ

マラソンの季節にランニングを楽しむためには、腰痛や膝の痛みを予防することが重要です。

正しい姿勢を保ち、筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、痛みの予防と改善が期待できます。

ひらま鍼灸・整骨院では、ただのマッサージではない、ゼロ整体やインナーマッスルトレーニング（楽トレ）を用いた総合的なアプローチで、腰痛や膝の痛みの根本的な改善を目指しています。

腰痛や膝の痛みに悩む方は、ぜひ当院にご相談ください。

以上が、ランニングで起こりやすい症状とその対策についてのご紹介です。

皆さまが健康にマラソンの季節を楽しめるよう、ひらま鍼灸・整骨院は全力でサポートいたします。

ご来院をお待ちしております。

ひらま鍼灸・整骨院

神奈川県川崎市中原区田尻町２１飯田ビル1F

044-223-8700