こんにちは！

川崎市川崎区にある【ゼロスポ鍼灸・整骨院 川崎大師】です。

最近、「筋トレを始めたら腰痛が悪化した」「腰を痛めやすくなった」というお悩みでご来院される方が増えています。特に、川崎・川崎大師エリアでジム通いやパーソナルトレーニングをされている方の中には、筋トレによる腰痛に悩まされているケースが多く見られます。

そこで今回は「筋トレで腰痛が酷くなるのはインナーマッスルが足りてない？」というテーマで、腰痛とインナーマッスル、そしてその対策方法について詳しくお伝えします。

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■ 筋トレで腰痛が悪化するのはなぜ？

筋トレといえば「体を強くする」「腰痛を予防する」といったイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。確かに、正しい筋トレは身体を鍛え、姿勢を整え、腰痛予防にも効果があります。しかし、一歩間違えると腰痛を悪化させる原因にもなってしまうのです。

● 外側の筋肉ばかりを鍛えていませんか？

よくあるのが、腹筋や背筋といったアウターマッスル（体の表面の筋肉）ばかりを重点的に鍛えること。体幹トレーニングという名のもとにプランクやスクワットを続けているうちに、腰の痛みが強くなってしまうケースがあります。

この原因は、多くの場合インナーマッスル（深層筋）の弱さにあります。

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■ インナーマッスルとは？腰痛との関係性

インナーマッスルとは、骨格を内側から支える深層の筋肉群のことです。代表的なものに腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・腸腰筋などがあります。

これらの筋肉は、姿勢の保持や背骨の安定、関節の動きに深く関与しており、腰への負担を分散する「支え」の役割を担っています。

● インナーマッスルが弱いとどうなる？

インナーマッスルが弱い状態で筋トレを続けると、以下のようなことが起こります

• 腰を過剰に反らせるフォームになりやすい

• 体幹が不安定になり腰部に負荷が集中する

• 筋肉のアンバランスが起きて姿勢が悪くなる

つまり、インナーマッスルが機能していないと、どんなに筋トレをしても「土台」が不安定なままのため、腰にダメージが蓄積し、結果的に腰痛が悪化してしまうのです。

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■ 川崎・川崎大師エリアで腰痛に悩んでいる方へ

当院【ゼロスポ鍼灸・整骨院 川崎大師】では、筋トレによる腰痛を根本から改善するための専門的な施術プログラムを提供しています。

特に川崎や川崎大師周辺でフィットネスやスポーツをされている方に向けて、腰痛の原因を丁寧に検査し、インナーマッスルと骨格バランスの両面からアプローチすることで、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

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■ 当院での施術アプローチ紹介

◎【ゼロ整体】で骨格バランスを整える

筋トレでの負担が腰に集中している方は、そもそも骨格の歪みや姿勢の悪さが原因の場合があります。

当院独自の「ゼロ整体」では、筋肉と骨格のバランスを整えることで体にかかる無駄な負荷をゼロの状態に戻すことを目指します。

• 関節可動域を広げて柔軟性をアップ

• 姿勢が安定し、筋トレのフォームも改善

• 筋肉の使い方が変わることで腰への負担が軽減

◎【トムソンベッド】による無痛の骨格矯正

腰痛で動くのがつらい方にも安心なのが「トムソンベッド」を用いた矯正。

身体に無理な力を加えず、リズムよく骨格を矯正することで、筋肉と骨格の調和が取れた状態に導きます。

◎【楽トレ（EMS）】でインナーマッスルを強化！

腰痛改善と再発予防にはインナーマッスルの強化が必要不可欠です。

しかし、通常の筋トレでは鍛えづらいのがインナーマッスル。

そこで活躍するのが「楽トレ（EMS）」です。

• 寝たままで腹横筋や多裂筋などをトレーニング

• 約30分の施術で9000回分の筋収縮効果

• 腰への負担ゼロでトレーニング可能

インナーマッスルをしっかりと活性化させることで、腰痛のない身体を手に入れるサポートをいたします。

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■ 【ハイボルト治療】で痛みをピンポイント改善

筋トレによって生じた腰の炎症や神経の興奮には、高電圧を使う「ハイボルト治療」が効果的です。

• 神経伝達を正常化

• 筋肉の緊張を即時に緩和

• 原因の特定にも使用可能

ハイボルト治療を取り入れることで、痛みを素早く和らげるだけでなく、痛みの「本当の原因」にもアプローチすることができます。

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■ 鍼灸治療で体の中からケア

筋トレによって交感神経が過剰に優位になると、筋肉が緊張しやすくなり、回復力も低下します。

そんな時に効果的なのが鍼灸治療です。

• 血流を改善し、筋肉の修復を促進

• 自律神経のバランスを整える

• 免疫力を高めて疲労を回復

外からのアプローチに加えて、身体の内側からも腰痛の根本改善を図ります。

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■ 施術の流れ｜初めての方も安心

1. カウンセリング・姿勢チェック
   
   まずは問診票にご記入いただき、現在の症状・生活習慣・筋トレ内容などを詳しく伺います。

2. 検査・評価
   
   立ち姿勢・動作・筋力・インナーマッスルの働きなどを総合的にチェックし、腰痛の原因を特定します。

3. オーダーメイド施術の実施
   
   ゼロ整体・トムソンベッド・楽トレ・ハイボルト・鍼灸治療などを組み合わせた施術を行います。

4. 再評価・アドバイス
   
   施術後の変化を確認し、今後の治療計画や自宅でできるストレッチ・トレーニング方法などを丁寧にご案内します。

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■ 川崎大師で腰痛を筋トレで悪化させないために

「筋トレは続けたいけど、腰が痛くて怖い」

「自己流のトレーニングでは不安」

そんな方こそ、体の土台づくりから始めることが大切です。川崎・川崎大師で腰痛に悩んでいる方は、ぜひ当院へご相談ください。専門知識を持ったスタッフが、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行い、痛みの出にくい・強く安定した身体づくりをお手伝いいたします。

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■ まとめ｜腰痛対策には「筋トレ＋インナー強化＋骨格調整」

筋トレで腰痛が悪化してしまうのは、インナーマッスルの機能不足と骨格の歪みが原因であることが多くあります。

川崎・川崎大師エリアで筋トレ中の腰痛にお悩みの方は、ゼロスポ鍼灸・整骨院 川崎大師にお任せください。正しい身体の使い方を学び、痛みに悩まない理想の体づくりを一緒に目指しましょう！

川崎・川崎大師エリアで身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸整骨院　川崎大師で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市川崎大師のゼロスポ鍼灸整骨院　川崎大師では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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