こんにちは。ひらま鍼灸整骨院です。

肩こりでお困りの方必見のストレッチを紹介します。

皆さんは肩こりの原因をご存知でしょうか？整体や整骨院に通われたことのある方や、調べたことのある方はご存知だと思いますが、基本的には肩や首の筋肉が硬くなることで肩こりは起きます。したがって、その硬くなった筋肉をほぐしたり伸ばしたりしたら良くなる・・・はずなんですが、実はそうではありません。

正確に言えば、良くはなります。が、一時的なものになります。その理由は、筋肉が硬くなってしまうのは、姿勢や日常生活のクセ、使い方にあるからです。

その中で、最もみなさんが改善するのが簡単なものが、姿勢です。もちろん時間はかかりますが、何も筋トレをハイレベルで行ったりしんどい思いをしなくても良くなるのが、姿勢です。

セルフケアで十分に改善することが出来ますので、ぜひ行ってみてください。

1つ目は【胸椎のストレッチ】です。

背骨は頚椎、胸椎、腰椎、仙椎（仙骨）に分けられます。

その中で、一番重要といいても過言でないのが、【胸椎】です。首の動きや腰の動きにも関わる胸椎が硬くなってしまうと、背中の丸まりが強くなり（猫背）ストレートネックにも繋がります。そうなると、肩こりが起こるわけです。

オススメなのが、胸椎伸展ストレッチです。

このように、腰より少し上、肩甲骨の少し下あたりにストレッチポール（ない場合はタオルを丸めても◎）を入れて、反らしていきます。画像では、頭の後ろで手を組んでいますが、バンザイの体勢でもOKです。そして、腕をダランとして30秒程リラックスして完了です。

腰が痛くなったり首が痛くなるようであれば、すぐ中止してください。

胸椎は自律神経にも大きな関わりがあります。なかなか寝付けなかったりスッキリ目覚められない方も、一度試してみてください。

2つ目は【前腕のストレッチ】です。

前腕というのは、腕のうち肘から手首までの間の部分を差します。

手首や指を動かす筋肉がたくさんあり、硬くなってしまうと巻き肩にもつながる重要な部位です。

手をグーにしたときに盛り上がる場所が、前腕伸筋群といって手首を返したり親指側に捻る筋肉の集まりです。この部分を写真のように指で掴んで、手首を動かしていきます。

10秒ほど動かしてみてください。肩が軽くなることを実感出来ると思います。

この2つを行うだけでも、効果を感じる方は多いと思います。

これでもなかなか効果を感じにくい方は、姿勢の大元である【インナーマッスル】が弱くなってしまっている可能性があります。

その場合は、ゆっくり動かす体幹トレーニングや当院のEMSがオススメです。

EMSは自分で運動するよりも効率良く鍛えることが出来ますので、熱中症が心配される夏場でも安心して運動をすることが出来ます。

ひらま鍼灸整骨院では、セルフケアだけでは改善しにくい身体の箇所を整体や鍼灸で施術をすることで、患者様自身が自分でコントロール出来る状態を作ることを目標にしています。

お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。