こんにちは！

ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎大師です。

私たちのお身体は年齢とともに衰えていきます。今元気だから大丈夫と

思っていませんか？

実は思っていても何もせずに生活していると意外とすぐに身体の筋肉は使えなくなってきます。

本日はお部屋でも簡単にトレーニングできる方法をお伝えします。

平均寿命の男女の差は？

厚生労働省の出している、あるデータでは日本の平均寿命は男性79.55歳。女性では86.30歳。健康寿命は男性70.42歳、女性73.62歳となっております。少し今は変動があるかもしれません。

つまり人生をこの先過ごすとなると、男性約９年間、女性約１３年間は介護のお世話になるかもしれないということです。

一番は長生きをして自分の足で旅行に行くことや友達と好きなおお話をする、好きなものをいっぱい食べるなどこのような毎日が理想だと思います！

そのためにはサルコペニアやロコモティブシンドロームの身体的な老化現象を予防することが大事になってきます。

この症状とは？

サルコペニア、ロコモティブシンドロームとはそもそもどのようなものなのか？と気になったと思います。

「サルコペニア」とは加齢によって筋肉量が減っていき筋力が著しく低下することです。進行していくと、杖や手すりがないと歩けなくなってきたり歩くスピードが極端に遅くなるなどの症状が現れるようになります。

「ロコモティブシンドローム」とは、加齢や運動器の疾患によって運動器の機能が低下し自力での移動能力が衰えることです。進行してくると日常生活にも介助が必要になり

寝たきり状態になる可能性があります。

その為にもトレーニングを続けて行っていくことが大事になります。

トレーニング

たくさん種類がある中で何から始めたらよいのか分からないことがあると思います。

まずは最も大切なインナーマッスルのトレーニングをお伝えしていきます。インナーマッスルは主に姿勢を支える部分の筋肉になります。

体感とも呼びますがインナーマッスルが弱くなることで躓きやすくなったり、集中力が低下したりなどの支障が出やすくなります。

お家でもできる簡単なトレーニングをお伝えします。ドローイングといったものです。ポイント紹介していきます。

①仰向けで寝て両膝を立てます

②深呼吸をしながらお腹を膨らませてください

この時大体7秒かけてゆっくり吸ってお腹を膨らませ、5秒間で吐き切ってお腹をへこませてください！

③これを10回行っていきましょう！

また楽トレという機械を使いインナーマッスルというお腹の中のトレーニングも行うメニューもございます。

当院では土日祝も営業していますのでお身体のことでお悩みのことがあればぜひゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎大師までご相談ください！

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　【ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎大師】

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