こんにちは、ひらま鍼灸・整骨院です。

年末年始が近づくと、大掃除が欠かせませんね。しかし、普段あまり動かさない体を使うことで、ぎっくり腰や腰痛、四十肩、膝の痛みなどのケガが起こりやすくなります。

今回は、大掃除中に注意すべきケガとその対策について詳しくお話しします。

起こりうるケガ

ぎっくり腰

ぎっくり腰は、突然腰に激しい痛みが走る状態を指します。

重い物を持ち上げる際や、不自然な姿勢での作業が原因となることが多いです。

特に年末の大掃除では、大量の荷物を持ち運ぶ場面が多く、ぎっくり腰のリスクが高まります。

対策

重い物を持つ時は、膝を曲げて腰を落とす 膝を曲げて腰を落とし、物を体に近づけるように持ち上げることで、腰への負担を軽減できます。

無理な動きを避ける 体に無理な負担がかかる動作は避け、腰を守る意識を持ちましょう。

腰痛

長時間同じ姿勢での作業や不自然な姿勢での作業は、腰痛を引き起こしやすいです。

特に掃除機をかけたり、窓を拭いたりする時は、腰に負担がかかりやすくなります。

対策

定期的に休憩を取る 30分から1時間ごとに休憩を取り、腰を伸ばすストレッチを行いましょう。

腰をサポートする器具を使う コルセットや腰サポーターを使用することで、腰への負担を軽減できます。

四十肩

四十肩は、肩の関節や筋肉が硬くなり、肩を動かす際に痛みを感じる状態です。高い場所の掃除や重い物を持ち上げる際に発症しやすいです。

対策

無理な腕の動きを避ける 高い場所の掃除は脚立や踏み台を使い、腕を伸ばしすぎないようにしましょう。

肩のストレッチを取り入れる 作業前後に肩を回すストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。

膝の痛み

膝の痛みは、長時間の立ち作業や重い物を持ち運ぶ際に発生しやすいです。特に階段の上り下りや窓拭きなど、膝に負担がかかる作業が多いとリスクが高まります。

対策

膝をサポートする器具を使う 膝サポーターを使用することで、膝への負担を軽減できます。

適度な休憩とストレッチ 作業の合間に膝のストレッチを行い、膝の筋肉をほぐしましょう。

ひらま鍼灸・整骨院のアプローチ

ひらま鍼灸・整骨院では、ぎっくり腰や腰痛、四十肩、膝の痛みに対して総合的なアプローチを提供しています。

ゼロ整体やインナーマッスルトレーニング（楽トレ）、EMSを用いた施術により、体の歪みを整え、筋力を強化することで、これらの痛みを根本から改善します。

ゼロ整体

ゼロ整体は、体の歪みを整えることで、正しい姿勢を取り戻す効果があります。正しい姿勢を保つことで、ぎっくり腰や腰痛、四十肩、膝の痛みの原因を根本から改善します。

インナーマッスルトレーニング（楽トレ）

楽トレは、EMSを利用して筋肉の深層部を効率的に鍛えることができるトレーニングです。インナーマッスルを鍛えることで、腰や膝への負担を軽減し、痛みを予防します。

定期的なメンテナンス

ぎっくり腰や腰痛、四十肩、膝の痛みの予防には、定期的なメンテナンスが重要です。ひらま鍼灸・整骨院では、個々の症状に合わせたカスタマイズされた施術を提供しており、平間や鹿島田にお住まいの方々にもご好評いただいています。定期的な施術を受けることで、これらの痛みの再発を防ぎ、健康な体を維持することができます。

まとめ

年末年始の大掃除を安全に行うためには、ぎっくり腰や腰痛、四十肩、膝の痛みを予防することが重要です。

正しい姿勢を保ち、適切なストレッチや筋力トレーニングを取り入れることで、痛みの予防と改善が期待できます。

ひらま鍼灸・整骨院では、ただのマッサージではない、ゼロ整体やインナーマッスルトレーニング（楽トレ）を用いた総合的なアプローチで、ぎっくり腰や腰痛、四十肩、膝の痛みを根本から改善します。

これらの痛みに悩む方は、ぜひ当院にご相談ください。

ご来院をお待ちしております。

ひらま鍼灸・整骨院

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