こんにちは！ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎大師です！

「最近、頭痛がひどくて…」とお悩みの方、寒暖差のあるこの季節、頭痛によるお悩みも増えています。当院では、頭痛の根本原因にしっかりアプローチし、薬に頼らない健康的な毎日をサポートします。本記事では、頭痛改善のポイントや当院の施術内容をご紹介します。

頭痛を放置するとどうなる？

「ちょっと痛いくらいだから大丈夫」と放置していませんか？慢性的な頭痛をそのままにしておくと、集中力が落ちたり、疲れやすくなったりと、日常生活に大きな影響を与えます。さらに、ストレスを感じることで症状が悪化することも。

病院で「異常なし」と言われても痛みが続くことがあります。それは骨格の歪みや筋肉の緊張が原因かもしれません。ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎大師では、こうした見逃されがちな原因にしっかりアプローチし、体のバランスを整えることで頭痛の改善を目指します。「ただ痛みを和らげる」だけでなく、頭痛の原因を根本から改善することにこだわっています。さらに、再発を防ぐためのセルフケア指導も充実！長く快適な生活をサポートします。

パソコンやスマホが引き起こす姿勢の乱れ

長時間のパソコン作業やスマホの使用で、首や肩に負担がかかっていませんか？これが血流の悪化や筋肉の硬直を引き起こし、頭痛の原因になります。ストレスや不規則な生活習慣が自律神経を乱し、頭痛を引き起こすことがあります。こうした状態には、整体での全身調整が効果的です。また、毎日のちょっとした癖や姿勢を見直すだけで、頭痛の頻度を減らせるかもしれません！例えば、「座り姿勢を意識する」「適度にストレッチする」「こまめに休憩を取る」などが効果的です。

デスクワーク頭痛って何？

長時間のデスクワークやスマホの使用によって、体のバランスが崩れることがあります。特に問題なのは、首や肩の筋肉が硬直してしまうこと。これが血流を悪化させ、酸素や栄養が頭に届きにくくなることで、頭痛が起きるんです。簡単に言うと、「体が悲鳴を上げている状態」なんですね。

①後頭部や側頭部がギューッと締め付けられるような痛み

②目の奥がズキズキしてつらい

③朝から晩まで頭が重い感じが続く

④画面を見ていると集中力が続かない

これらの症状に心当たりがある方は、デスクワーク頭痛かもしれません。

デスクワーク頭痛を和らげる！５つの簡単セルフケア

①姿勢を整える「30秒リセット」

仕事中、1時間に一度は椅子に深く座り直し、背筋をピンと伸ばしてみましょう。このとき、肩を少し後ろに引くのがポイント！ 首が前に出た状態を戻すだけでも、首や肩の負担がグッと減ります。意識的にやることで、習慣づけることができますよ。

2. 目を休める「20-20-20ルール」

目を使い過ぎると、頭痛の原因になりやすいんです。そこで便利なのが「20-20-20ルール」。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るだけで、目の筋肉をリラックスさせることができます。

3. 水分をしっかり補給しよう

「頭痛がする日はカフェインが多めかも…」という方はいませんか？コーヒーやお茶の飲み過ぎは、体内の水分を奪い、血流を悪化させることがあります。こまめに水を飲むことで、血流が良くなり、頭痛予防に繋がりますよ。

4. 肩こり撃退！簡単エクササイズ

肩甲骨を大きく回したり、肩をすくめてから一気に力を抜いたりするだけで、肩周りの筋肉がほぐれます。たった数分のエクササイズでも、首や肩の緊張を和らげる効果があります。

5. 良質な睡眠で疲れをリセット

「頭痛がひどくて寝不足」という方、寝る前のスマホタイムを控えてみませんか？ブルーライトが睡眠の質を下げることがあります。リラックスした状態で眠りにつくことが、頭痛改善の第一歩です。

頭痛にお悩みの方へ

デスクワーク頭痛は、日々の姿勢や習慣を少し見直すだけで大きく改善できることが多いです。当院では、あまりにも筋肉の硬さや緊張が強い場合には鍼灸治療も行っていますので、症状がひどい方はぜひ当院までゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎大師までご相談ください！