こんにちは、肩こりに悩む皆さま。

当院では、肩こりを解消するだけでなく、再発しない体づくりを目指したケアを提案しています。

「肩が重い」「夕方になると肩が凝ってつらい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

肩こりを予防するには、日々の生活習慣を少し見直すだけで大きな効果が期待できます。

今回は、肩こり予防に役立つ5つの簡単な習慣と、当院でのケア方法についてご紹介します。

肩こり予防に重要な5つの習慣

1. 姿勢を整える習慣をつける

肩こりの原因の多くは、日常生活での不良姿勢にあります。

特に猫背やストレートネックは、肩や首に余計な負担をかけます。

簡単な方法:

デスクワーク中は椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。

スマホを見る際は画面を目線の高さに持ち上げ、首が前に突き出ないように注意しましょう。

1時間ごとに立ち上がり、肩や首を軽く回すことで筋肉の緊張をほぐします。

2. 適度な運動を取り入れる

肩こり予防には、肩周りの筋肉を動かして血流を良くすることが大切です。

筋肉を適度に使うことで、肩こりが起こりにくい体を作ることができます。

簡単な方法:

肩甲骨を動かすエクササイズ（肩を大きく回す、肩甲骨を寄せる動き）を1日5分取り入れましょう。

家事の合間やテレビを見ながら、タオルを使ったストレッチを行うと効果的です。

ウォーキングやヨガなど、全身を動かす軽い運動も肩こり予防に有効です。

3. しっかりと肩を温める

肩こりは筋肉の緊張や血行不良から起こることが多いため、肩を温めることで予防効果が期待できます。

特に冬場は体が冷えやすく、肩こりが悪化しやすいので注意が必要です。

簡単な方法:

お風呂で肩までゆっくり浸かり、全身を温めましょう。

蒸しタオルを使って首や肩に温熱を与えるのもおすすめです。

冷房や寒い環境で作業する場合は、肩に軽いストールやブランケットをかけて冷えを防ぎましょう。

4. ストレスをため込まない

ストレスは自律神経を乱し、肩こりを引き起こす要因となることがあります。

リラックスする時間を確保することが肩こり予防には欠かせません。

簡単な方法:

深呼吸を意識し、気分が落ち着く時間をつくりましょう。

アロマテラピーやリラクゼーション音楽を活用して、心身をリフレッシュさせてください。

自分に合ったリラックス方法を見つけ、ストレスの発散を習慣化しましょう。

5. 体に合った寝具を選ぶ

睡眠中の体勢や寝具の選び方も、肩こり予防に大きく影響します。

硬すぎる枕や低すぎる枕は首や肩に負担をかける原因になります。

簡単な方法:

頭と首をしっかり支える高さの枕を選びましょう。

敷布団は体のラインに沿うものを選ぶことで、肩や腰への負担を減らせます。

仰向けで寝ることを基本とし、体がリラックスできる姿勢を心がけてください。

当院での肩こり予防サポート

当院では、肩こりを根本から解消し、再発しない体づくりを目指した施術を行っています。

1. 骨格矯正で正しい姿勢をサポート

肩こりの原因となる骨格の歪みを整えることで、肩や首への負担を軽減します。姿勢改善は、肩こり予防に欠かせない要素です。

2. 筋膜リリースで筋肉を柔らかく

筋肉や筋膜の緊張をほぐし、血流を促進します。深層の筋肉までアプローチすることで、肩こり予防効果が持続します。

3. 鍼灸で血行促進とリラックス効果

鍼灸は肩こりの症状を和らげるだけでなく、自律神経を整える作用もあります。日頃から肩こり予防をしたい方にはぴったりの施術です。

4. 個別に合わせたセルフケアの提案

施術後には、自宅でできる簡単なストレッチや姿勢維持の方法をお伝えします。日常生活での工夫が、肩こり予防に大きく役立ちます。

肩こりを予防して快適な毎日を手に入れましょう！

肩こりは、予防することで大幅に軽減することができます。

「肩こりを感じる前にケアを始めたい」「自宅ケアと専門施術を組み合わせて万全に対策したい」とお考えの方は、ぜひ当院にご相談ください。

一人ひとりに合わせた施術プランで、肩こり予防を全力でサポートいたします。

お問い合わせやご予約はお気軽にどうぞ。肩こりのない快適な生活を一緒に目指しましょう！

肩こり予防を考えている方、当院での施術を体験してみませんか？ 皆さまのご来院を心よりお待ちしております！

ひらま鍼灸・整骨院

神奈川県川崎市中原区田尻町２１飯田ビル1F

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