こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【川崎大師】です。

腰の痛みの中でも特に突然の激痛が走る「ぎっくり腰」は、多くの人が経験する可能性のあるトラブルです。ぎっくり腰は「魔女の一撃」とも呼ばれ、日常生活に大きな支障をきたします。川崎や川崎大師エリアでも、ぎっくり腰の症状に悩まれる方が多くいらっしゃいます。

そこで今回は、ぎっくり腰を予防するために有効なストレッチについて解説します。セルフストレッチのポイントだけでなく、整骨院で受けられるペアストレッチのメリットについても詳しくお伝えします。腰周りのトラブルを防ぎたい方は、ぜひ最後までお読みください！

ぎっくり腰とは？その原因とメカニズム

ぎっくり腰は、腰の筋肉や関節に急激な負担がかかることで発生します。具体的には、以下のような動作が原因となることが多いです。

• 中腰の姿勢で重い物を持ち上げたとき
• 急に振り向いたとき
• 長時間同じ姿勢を続けた後に動き出したとき
• 筋力の低下や柔軟性の不足による慢性的な腰への負担

ぎっくり腰を発症すると、腰を動かすだけで激しい痛みが走り、歩行や姿勢の維持が難しくなることがあります。そのため、ぎっくり腰を防ぐには 日頃からストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが重要 です。

自宅でできるセルフストレッチ

ぎっくり腰を予防するために、自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。毎日無理のない範囲で取り組みましょう。

① 腰回りのひねりストレッチ

やり方

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. 右膝を左側へ倒し、顔は右を向く
3. 30秒キープした後、反対側も同じように行う

効果
腰回りの筋肉を伸ばし、ぎっくり腰の原因となる筋緊張を和らげます。

② ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ

やり方

1. 床に座り、片脚を伸ばしてもう片方の足を内側に折り曲げる
2. 伸ばした脚のつま先に向かって体を倒す
3. 30秒キープした後、反対側も同じように行う

効果
腰の負担を軽減し、股関節の柔軟性を向上させます。

③ 腰を伸ばす猫のポーズ

やり方

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
2. 息を吸いながら背中を反らせる
3. この動作を10回繰り返す

効果
腰椎の可動域を広げ、ぎっくり腰のリスクを軽減します。

整骨院で受けるペアストレッチのメリット

セルフストレッチは有効ですが、プロによるペアストレッチを受けることで、より効果的に筋肉を伸ばし、ぎっくり腰のリスクを大幅に低減できます。

整骨院のペアストレッチとは？

ペアストレッチとは、施術者が手や体を使って患者さんの筋肉や関節を伸ばすストレッチのことです。自分では伸ばしきれない筋肉を深部までしっかりと伸ばすことができます。

ペアストレッチのメリット

✔ 可動域が広がる → 自分では届かない部分までしっかりと伸ばせる
✔ 筋肉のバランスを整える → ぎっくり腰の原因となる筋肉の偏りを解消
✔ 血流を促進し、疲労回復をサポート → 疲労物質の排出を促し、腰の負担を軽減

特に、ゼロスポ鍼灸・整骨院【川崎大師】では、患者さんの状態に合わせた最適なストレッチを提供し、ぎっくり腰の予防をサポートしています。

ぎっくり腰になったら？整骨院での治療法

万が一ぎっくり腰になってしまった場合、整骨院で適切な治療を受けることで早期回復が可能です。

① ハイボルト治療

ぎっくり腰の急性期には、高電圧の電気刺激を用いたハイボルト治療 が有効です。炎症を抑え、痛みを素早く軽減します。

② 骨格矯正（ゼロ整体）

ぎっくり腰の根本的な原因となる骨格の歪みを整え、再発しにくい体作りを目指します。

③ インナーマッスルトレーニング（楽トレ）

寝ながら筋力を鍛えることで、ぎっくり腰の予防に効果的です。

整骨院での施術を受けながら、ストレッチを習慣化することで、ぎっくり腰のリスクを最小限に抑えることができます！

ぎっくり腰は、突然発症する厄介なトラブルですが、日頃からのストレッチと整骨院でのケアを組み合わせることで予防が可能です。

✔ 自宅でのセルフストレッチを習慣化する
✔ 整骨院のペアストレッチで深部の筋肉までしっかり伸ばす
✔ ぎっくり腰になってしまったら、早めに整骨院で治療を受ける

ゼロスポ鍼灸・整骨院【川崎大師】では、ぎっくり腰の予防・治療のためのストレッチや施術を提供しています。川崎・川崎大師エリアで腰の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市川崎大師のゼロスポ鍼灸整骨院　川崎大師では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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