こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【川崎大師】です。

「突然、腰が痛くなって動けない！」――それが ぎっくり腰 です。重い物を持ち上げたときや、急に体をひねった際に起こることが多いですが、実は 普段の姿勢や筋力の低下が関係 していることをご存じでしょうか？

ぎっくり腰は 一度発症すると再発しやすい 傾向があり、慢性的な腰痛につながる可能性もあります。そのため、痛みが出る前の予防が非常に重要 なのです。

川崎大師にある【ゼロスポ鍼灸・整骨院 川崎大師】では、ぎっくり腰にならないための 根本的な予防施術 を行っています。今回は、ぎっくり腰を防ぐためのポイントや、自宅でできるセルフケアについて詳しくご紹介します。

ぎっくり腰とは？原因と症状をチェック

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然の強い腰痛が発生する症状 です。欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれ、日常生活に大きな支障をきたします。

ぎっくり腰の主な原因

• 筋肉の疲労蓄積（デスクワークや長時間の同じ姿勢）
• 骨格の歪み（姿勢の悪さや運動不足）
• インナーマッスルの低下（体幹の筋力不足）
• 過度な負荷（重い物を持つ、急な動作）

ぎっくり腰以外の腰の不調も要注意！

ぎっくり腰以外にも、腰を中心に発症する症状として以下のものがあります。

• 慢性腰痛：長時間同じ姿勢を続けることで痛みが蓄積
• 椎間板ヘルニア：腰椎の間のクッションが突出し神経を圧迫
• 腰部脊柱管狭窄症：神経の通り道が狭くなりしびれや痛みを引き起こす

これらの症状も 日頃のケアや適切な施術 で予防することができます。

ぎっくり腰にならないための重要な予防策

1. 姿勢を意識して骨格の歪みを防ぐ

姿勢の乱れは 腰に大きな負担をかける 要因です。特に 猫背や反り腰 の方は注意が必要です。

正しい姿勢のポイント

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• 椅子に座るときは膝と股関節が90度になるように
• 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに動く

2. インナーマッスルを鍛える

腰回りの筋肉、特に インナーマッスル（深層筋） を強化することで、腰への負担を軽減できます。

簡単にできるインナーマッスルのトレーニング

• ドローイン（お腹をへこませて呼吸する）
• プランク（腕立て伏せの姿勢でキープ）
• ヒップリフト（仰向けになりお尻を持ち上げる）

【ゼロスポ鍼灸・整骨院 川崎大師】では、電気刺激で 寝たままインナーマッスルを鍛えられる「楽トレ」 を導入しています。自分で鍛えるのが難しい方にもおすすめです！

3. ぎっくり腰にならないためのセルフケア

日常生活でできるぎっくり腰予防ストレッチ

① 腰回りのストレッチ

• キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする）
• 腰ひねりストレッチ（仰向けで膝を左右に倒す）

② ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ

• 足を伸ばして前屈（もも裏を伸ばす）
• 立った状態で片足を椅子に乗せ、前に倒れる

これらを 毎日3～5分程度 行うだけでも、腰の柔軟性が向上し、ぎっくり腰のリスクを軽減できます！

川崎大師でぎっくり腰の予防ならゼロスポ鍼灸・整骨院へ！

当院で行うぎっくり腰予防の施術

ゼロスポ鍼灸・整骨院【川崎大師】では、ぎっくり腰予防のために 以下の施術を組み合わせて提供 しています。

1. ゼロ整体（骨格の歪みを整え、負担を軽減）
2. ハイボルト治療（痛みや動きの悪い筋肉に直接アプローチ）
3. 楽トレ（寝たままインナーマッスルを鍛える）
4. トムソンベッド矯正（関節に負担をかけず骨格を整える）
5. 鍼灸治療（筋肉の緊張を和らげ血流を促進）

「痛みがなくても」予防のために通院を！

ぎっくり腰は 発症してから治療するよりも、事前に予防するほうが圧倒的に楽 です。

「まだ痛みはないから大丈夫」と思っている方こそ、早めに予防のための施術を受けることが重要 です。実際に、当院には ぎっくり腰を繰り返してしまう前に、予防のために通う方も多数 いらっしゃいます。

まとめ

ぎっくり腰は 突然の強い痛みで日常生活に支障をきたす ため、予防が非常に重要 です。

✔ ぎっくり腰にならないためのポイント

• 正しい姿勢を意識する
• インナーマッスルを鍛える
• ストレッチを習慣化する
• 整骨院で定期的にメンテナンスを受ける

川崎大師エリアでぎっくり腰予防を考えている方は、【ゼロスポ鍼灸・整骨院 川崎大師】へご相談ください。 痛みが出る前のケアが、健康な生活の第一歩 です！

川崎・川崎大師エリアで身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸整骨院　川崎大師で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市川崎大師のゼロスポ鍼灸整骨院　川崎大師では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

ぎっくり腰の症状についてはこちらもどうぞ

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