こんにちは！ひらま鍼灸・整骨院です。

最近、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを感じることはありませんか？ それはもしかすると坐骨神経痛のサインかもしれません。

坐骨神経痛は、悪い姿勢や筋肉の硬さが原因となり、神経が圧迫されて発症します。特にデスクワークや長時間の立ち仕事が多い平間・鹿島田エリアの方々にとって、無視できない問題です。

本記事では、坐骨神経痛の予防に役立つストレッチと、正しい姿勢を維持するポイントを詳しくご紹介します。痛みを未然に防ぎ、快適な毎日を過ごすために、ぜひ最後までご覧ください！

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坐骨神経痛とは？原因と症状を詳しく解説

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されることで生じる痛みやしびれのことを指します。特に、以下のような動作で症状が出ることが多いです。

• 長時間座り続けた後に立ち上がると痛い
• 歩くとお尻や太ももにしびれを感じる
• 前かがみの姿勢を取ると症状が悪化する

坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経痛は、日常の姿勢の乱れや筋肉の硬さが大きく影響します。

1. 長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転）
   • 腰やお尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫する
2. 猫背や骨盤の歪み
   • 姿勢が崩れることで神経への負担が増加する
3. 運動不足
   • 筋力が低下し、正しい姿勢を保つのが難しくなる
4. 過度な負荷（重い物を持つ・スポーツ）
   • 腰やお尻に負担がかかり、筋肉の緊張を引き起こす

平間・鹿島田エリアにお住まいの方も、これらの原因に心当たりがあるのではないでしょうか？

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坐骨神経痛予防に効果的なストレッチ3選

坐骨神経痛の予防には、ストレッチが非常に有効です。特に、腰やお尻、太ももの筋肉を柔らかく保つことが大切です。

1. お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

坐骨神経に影響を与えやすい梨状筋をほぐします。

1. 椅子に座り、片方の足首を反対の膝に乗せる
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと前に倒れる
3. 30秒キープし、反対側も同様に行う

2. 太ももの裏（ハムストリングス）ストレッチ

硬くなると骨盤の位置がずれやすい筋肉をほぐします。

1. 足を前に伸ばし、つま先を立てる
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前屈する
3. 30秒キープし、反対側も同様に行う

3. 腰のストレッチ（キャット＆カウ）

腰周りの筋肉をほぐし、姿勢の改善にも役立ちます。

1. 四つん這いになり、背中を丸める（猫のポーズ）
2. 次に、背中を反らせて胸を張る（牛のポーズ）
3. ゆっくりと10回繰り返す

これらのストレッチを毎日3～5分続けることで、坐骨神経痛の予防に役立ちます！

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坐骨神経痛にならないための正しい姿勢とは？

1. デスクワーク時の姿勢

• 椅子に深く座り、背もたれを活用する
• 膝の角度は90度、足裏を床にしっかりつける
• モニターの高さを目線と同じに調整する

2. 立ち姿勢

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
• 片足に重心をかけすぎないよう注意する
• 長時間立つ場合は適度に足を動かす

3. 寝るときの姿勢

• 仰向けで寝るのが理想的
• 枕は高すぎず、首にフィットするものを選ぶ
• 腰に負担をかけないよう、膝の下にクッションを入れると◎

平間・鹿島田エリアでデスクワークが多い方は、これらの姿勢を意識するだけで腰への負担が軽減されます！

 

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ひらま鍼灸・整骨院の施術で根本改善！

ひらま鍼灸・整骨院では、坐骨神経痛の根本改善を目指した施術を行っています。

1. ゼロ整体

• 骨格の歪みを整え、正しい姿勢を維持しやすくする

2. 楽トレ（EMSトレーニング）

• インナーマッスルを鍛え、腰や骨盤を支える力をアップ

3. ハイボルト療法

• 深層筋や神経にピンポイントでアプローチし、痛みを軽減

4. 鍼灸治療

• 筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し自然治癒力を高める

特に、坐骨神経痛が慢性化している方には、これらの施術が効果的です。

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まとめ

• 坐骨神経痛は悪い姿勢や筋肉の硬さが原因
• ストレッチで腰やお尻の筋肉を柔らかく保つことが予防につながる
• 正しい姿勢を意識することで、神経への負担を軽減できる
• ひらま鍼灸・整骨院の施術で根本改善が可能！

坐骨神経痛を予防し、痛みのない快適な生活を送りたい方は、ぜひひらま鍼灸・整骨院にご相談ください！

平間・鹿島田エリアでお身体の不調にお悩みなら、ひらま鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市の平間・鹿島田エリアのひらま鍼灸・整骨院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

坐骨神経痛についてはこちらのページでも解説しております。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

 

 

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