こんにちは！平間や鹿島田周辺にお住まいの皆さんの中には、「最近、お尻から足にかけてしびれるような痛みがある…」「長時間座っていると違和感を感じる」といった症状に悩んでいる方もいるのではないでしょうか？

それは坐骨神経痛の初期症状かもしれません。坐骨神経痛は、一度発症すると長引きやすく、日常生活にも大きな支障をきたす厄介な症状です。だからこそ、早めの対策や予防が重要になります。

今回は、坐骨神経痛の原因や予防方法について詳しく解説し、平間・鹿島田エリアでできる対策についてもご紹介します。これからの生活で役立つ情報をお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください！

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛の仕組み

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が圧迫されることで起こる痛みやしびれの総称です。坐骨神経は人体の中で最も太く長い神経であり、骨盤から太もも、ふくらはぎ、足先まで伸びています。この神経が何らかの原因で圧迫されると、お尻や太ももの裏、ふくらはぎに痛みやしびれが生じるのです。

坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経痛の原因には、以下のようなものがあります。

1. 腰椎椎間板ヘルニア
   • 腰の骨と骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出し、坐骨神経を圧迫することで発症。
2. 脊柱管狭窄症
   • 加齢や姿勢の悪化により、神経が通るトンネル（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される。
3. 梨状筋症候群
   • お尻の奥にある「梨状筋」が硬くなることで、坐骨神経が圧迫される。長時間の座り姿勢が原因になりやすい。
4. 姿勢の乱れ・筋力低下
   • 骨盤の歪みや筋肉の衰えにより、腰やお尻に過剰な負担がかかり、神経が圧迫されやすくなる。

このように、坐骨神経痛の原因はさまざまですが、日常の姿勢や生活習慣が深く関係していることが分かります。では、どうすれば坐骨神経痛を未然に防げるのでしょうか？

坐骨神経痛を予防するためのポイント

1. 正しい姿勢を意識する

座り方や立ち方が悪いと、腰やお尻の筋肉に負担がかかり、神経を圧迫しやすくなります。デスクワークが多い方や長時間座ることが多い方は、特に注意が必要です。

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持つ
• 座るときはお尻全体で体重を支える
• 深く座り、膝と股関節の角度を90度にする

2. ストレッチで筋肉を柔らかく

筋肉が硬くなると、神経を圧迫しやすくなります。特に、お尻や太ももの筋肉を柔軟に保つことが大切です。

おすすめのストレッチ

• 梨状筋ストレッチ

  1. 椅子に座った状態で、片方の足をもう片方の太ももの上にのせる。
  2. 背筋を伸ばしながら、上体をゆっくり前に倒す。
  3. 30秒キープし、反対側も同様に行う。

• ハムストリングスストレッチ

  1. 仰向けに寝た状態で、片方の膝を伸ばしたまま持ち上げる。
  2. 両手で太ももの裏を支え、膝を伸ばしたままゆっくり引き寄せる。
  3. 30秒キープし、反対側も同様に行う。

3. インナーマッスルを鍛える

骨盤を支えるインナーマッスルが弱くなると、姿勢が崩れ、坐骨神経に負担がかかりやすくなります。そこでおすすめなのが、寝ながらインナーマッスルを鍛えられる「楽トレ」です。

「楽トレ」とは？

楽トレは、電気刺激を使ってインナーマッスルを鍛える施術です。普通のトレーニングでは鍛えにくい深層の筋肉を効率的に強化できるため、坐骨神経痛の予防や再発防止に効果的です。

4. 骨格の歪みを整える「ゼロ整体」

骨盤の歪みがあると、片方の筋肉に負担がかかり、坐骨神経痛を引き起こしやすくなります。そこで、骨格のバランスを整える施術「ゼロ整体」が効果的です。

ゼロ整体では、関節の可動域を広げ、姿勢を「負担のないゼロの状態」に戻すことで、根本的な改善を目指します。

5. 鍼灸治療で血流を改善

血流が悪くなると、筋肉が硬くなり、神経を圧迫しやすくなります。鍼灸治療では、ツボを刺激することで血流を促進し、神経の圧迫を和らげることができます。特に、坐骨神経痛に効果的なツボを狙った施術を行うことで、より高い予防効果が期待できます。

まとめ

坐骨神経痛は、一度発症すると長期間にわたって悩まされることが多い症状です。しかし、正しい姿勢・ストレッチ・インナーマッスルの強化・骨格の調整・血流の改善などを意識することで、予防することができます。

平間・鹿島田エリアで坐骨神経痛を予防・改善したい方は、ぜひひらま鍼灸・整骨院へご相談ください！当院では、ゼロ整体・楽トレ・ハイボルト・鍼灸治療を組み合わせた根本治療を行い、痛みのない快適な生活をサポートします。

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坐骨神経痛についてはこちらのページでも解説しております。

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