最近、こんな悩みを抱えていませんか？

• 朝起きたときに腰が重い

• 長時間座っていると腰がだるくなる

• 急な動作で腰にピキッとした違和感がある

• 腰痛にならないか心配だけど、どう予防したら良いかわからない

そんな方に知ってほしいのが、腰痛は“予防”できる時代だということです。

痛くなってから対処するのではなく、

筋肉や関節が固まる前にセルフケアや整骨院での施術を取り入れることで、

未来の「腰の自由」を守ることができます。

今回は、川崎市中原区の「ひらま鍼灸・整骨院」が、

腰痛予防のためのストレッチと整骨院施術の活用法をわかりやすく解説します。

---

現代人の腰痛の原因とは？

腰痛の原因は一つではありませんが、最近特に増えているのが「生活習慣性の腰痛」です。

例えば

• 1日中座りっぱなしのデスクワーク

• スマホ操作で猫背・前傾姿勢が続く

• 運動不足で筋肉が落ち、腰が支えられない

こういった習慣が積み重なることで、筋肉が硬くなり、関節の動きが制限され、血流が悪くなる。

そして、知らず知らずのうちに腰に負担が集中してしまい、痛みや違和感が生じるのです。

---

筋肉と関節の硬化が腰痛を招くメカニズム

腰は「動き」と「支え」の両方が求められる部位です。

そのため、周囲の筋肉と関節の柔軟性がとても重要になります。

しかし、使わない筋肉や動かさない関節はどんどん硬くなり、

可動域が狭くなることで日常のちょっとした動作でも負荷がかかりやすくなります。

結果として、筋肉の緊張や炎症、神経への圧迫が起こり、腰痛へとつながってしまいます。

つまり、腰痛を予防するには、筋肉と関節の柔らかさを保つこと＝“日々のケア”が鍵になるのです。

---

腰痛は「ならないようにする」時代へ

一昔前は、腰痛といえば「年のせい」「仕方ない」と片づけられることが多かったかもしれません。

しかし今は違います。

• ストレッチで柔軟性を維持

• 正しい姿勢を意識

• 筋力を落とさないように運動

• 定期的に整骨院で身体のメンテナンス

このように、自分の身体に目を向ける習慣を持つことで、腰痛は未然に防ぐことができます。

「今は痛くないから大丈夫」ではなく、

「今こそ予防するチャンス」と捉えることが、腰痛ゼロ生活の第一歩です。

腰痛についてはこちらでも説明しております

---

ストレッチで腰痛を遠ざけよう

腰痛予防のためにすぐに取り組めるのが、ストレッチによるセルフケアです。

特に効果的なタイミングは、朝起きたときと夜寝る前。

この時間帯は筋肉が固まりやすく、少しのストレッチでも大きな効果が得られます。

---

起床後におすすめのストレッチ

朝はまだ身体が目覚めきっていないため、ゆっくりとした動きがポイントです。

• 仰向けで膝を両手で抱えて、腰を丸める

• 腰を左右にゆっくりとひねる

• ハムストリング（太もも裏）のストレッチで骨盤を整える

これだけでも、腰周りの筋肉と関節が目覚め、1日の腰への負担が軽くなります。

---

就寝前のリラックスストレッチ

1日頑張った身体は、夜にしっかりほぐしてあげることが大切です。

• 骨盤を前後に軽く動かして、腰の柔軟性をキープ

• 太ももやお尻の筋肉を伸ばす

• 深呼吸をしながら腰回りをゆるめる

寝る前に5分でもストレッチをすることで、血流が良くなり、筋肉や関節が夜のうちに回復しやすくなります。

---

腰を支える正しい姿勢を習慣にする

腰痛予防において、姿勢のクセは見逃せません。

• 背中が丸まっている

• 腰を反らせすぎている

• 頭が前に出ている（スマホ首）

こうした状態は、腰への負荷を倍増させてしまいます。

意識してほしいのは、「耳・肩・腰・くるぶしが一直線」になる姿勢。

最初は難しいかもしれませんが、少しずつ意識することで、腰が楽になるのを実感できるはずです。

---

やりがちなNG習慣に注意！

腰痛を招く生活習慣には、以下のようなものがあります：

• 柔らかすぎるソファで長時間座る

• 脚を組むクセがある

• 運動不足なのに急に激しい運動をする

• 寝具が合っていない（腰が沈みすぎる）

日常の“何気ないクセ”が腰に負担をかけていることも多いのです。

自分の習慣を見直すだけでも、腰痛予防に大きな差が出ます。

---

腰痛予防には、自宅でのセルフケアも大切ですが、

身体のゆがみや深部の筋肉・神経へのアプローチは、自力では限界があります。

そんなときこそ、専門家の手を借りて身体を“根本から整える”ことが重要です。

ここでは、ひらま鍼灸・整骨院が提供している、

腰痛予防に特化した4つの施術をご紹介します。

---

ゼロ整体で整える、腰痛になりにくい身体の軸

当院の代名詞ともいえる「ゼロ整体」は、

身体を“ゼロ”の状態、つまり最も負担の少ない姿勢＝ニュートラルな状態に戻すための整体です。

日常のクセや生活習慣によって、骨盤や背骨が少しずつゆがみ、

それに伴って腰への負担が蓄積していくのが腰痛の大きな原因の一つ。

ゼロ整体では、まず姿勢や関節の動きを丁寧にチェックし、

どこにゆがみがあるか、どの筋肉が緊張しているかを評価します。

そのうえで、バキバキせずにゆっくりと筋肉を緩めながら骨格の位置を整えていくため、

「整体が初めて」という方や「痛いのは怖い」という方でも安心して受けていただけます。

身体の軸が整うことで、正しい姿勢が取りやすくなり、腰にかかるストレスを最小限に抑えることができます。

ゼロ整体についてはこちらでも詳しくお伝えしています

---

ハイボルトで深層のコリに即効アプローチ＆原因特定

「ハイボルト」とは、高電圧の電気刺激を用いて、

筋肉や神経の奥深くに働きかける治療機器です。

特に腰痛に関しては、痛みを感じている部分と本当の原因がある部位が違うケースが少なくありません。

そこで当院では、ハイボルトを検査的にも活用し、

• 電気刺激を通じて、どの部位で反応が出るかをチェック

• 中枢神経への刺激で“痛みの原因となっている箇所”を特定

といった診断的な使い方をしています。

また、治療としては神経に直接アプローチすることで、

炎症や痛みの伝達を抑え、即効性のある痛み軽減が期待できます。

腰痛の予防・初期対策・慢性化防止のどの段階においても、

ハイボルトは非常に有効な施術です。

---

楽トレでインナーマッスルを鍛えて再発予防

「楽トレ」は、複合高周波EMS（電気刺激）を使って、

自分では鍛えにくいインナーマッスルを寝たまま強化できるトレーニングマシンです。

腰痛予防には、腹横筋や多裂筋といった深層筋の強さが欠かせません。

これらの筋肉が弱いと、腰が不安定になり、少しの動きでも負担が増してしまいます。

楽トレでは、通常のトレーニングでは届かない層までしっかり刺激が届くため、

以下のような効果が期待できます

• 姿勢保持力の向上

• 骨盤の安定

• 腰椎のサポート強化

• 再発防止に必要な“支える力”の向上

運動が苦手な方、忙しくてトレーニング時間が取れない方でも、

週に2～3回の短時間施術で効果的な筋力UPが可能です。

「自分の筋肉で腰を守れる体」を目指すなら、楽トレは非常におすすめです。

---

鍼灸で血流改善と自然治癒力を底上げ

腰痛は筋肉や骨格だけでなく、血流や自律神経の乱れも深く関わっています。

東洋医学に基づいた「鍼灸」は、そうした“身体の内側”からの改善に特化した施術です。

• 血流の悪い部分を温め、代謝を促す

• 自律神経を整えて筋肉の緊張を緩和

• 痛みの緩和や炎症の抑制効果も期待

当院の鍼灸は、国家資格を持つ施術者が担当し、丁寧なカウンセリングを行った上で

最適なツボを選び、安全かつ効果的に施術を行います。

「腰が重だるい」「慢性的に張っている」「病院では異常がないと言われたけど不調がある」

という方にこそ、ぜひ一度体験していただきたい施術です。

---

施術×セルフケア＝腰痛予防の最強コンビ！

セルフストレッチや姿勢改善ももちろん大切ですが、

それだけで腰痛を完全に防ぐのは正直なところ難しいです。

当院では、日々のセルフケアでは届かない「深部」や「構造的ゆがみ」へのアプローチを専門的にサポートし、

患者様一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

さらに、施術を受けるだけで終わりではなく、

「自宅でできる再発予防法」までしっかりフォローいたします。

• 姿勢の癖チェック

• 簡単ストレッチ指導

• 日常生活で気をつけるポイントのアドバイス

• 必要に応じて楽トレなどの継続メニュー提案

腰痛を“なんとなく我慢する”時代から、

“積極的に予防する”時代へ。

そのスタートを、私たちと一緒に切りませんか？

---

腰痛予防に関するよくある質問

当院には、「まだ腰痛は出ていないけど不安」「今のセルフケアで十分なのか分からない」といった

“未病”の段階でご相談に来られる方も多くいらっしゃいます。

ここでは、腰痛予防に関して寄せられる代表的な質問をピックアップしてご紹介します。

---

Q1. 痛みがないのに整骨院に通ってもいいんですか？

はい、大歓迎です！

整骨院は「痛みが出たら行く場所」と思われがちですが、

実は“痛みが出る前”に整える方が、圧倒的に体への負担が少なく済むのです。

ゼロ整体やハイボルトによって、ゆがみや筋緊張のサインを早期に発見・調整することで、

慢性化やケガを未然に防ぐことができます。

「予防のためのメンテナンス通院」こそ、実は一番効果が高い活用方法なのです。

---

Q2. 自宅でのストレッチだけでも腰痛予防はできますか？

ストレッチはとても重要です。

しかし、「正しい方法」「自分の体に合った内容」で続けないと、逆に体を痛めてしまうこともあります。

当院では、患者様の身体の状態に合わせて

• 朝と夜のおすすめストレッチ

• 避けた方がいい動作や姿勢

• 道具を使わない簡単なセルフケア法

なども丁寧にご案内しています。

また、ストレッチでは届かない筋肉の深部や関節の歪みは、施術でしか整えられないため、

併用することで高い効果が得られます。

---

Q3. 整骨院と整形外科のリハビリ、どう違うんですか？

整形外科では、画像診断（レントゲンなど）や投薬・リハビリが中心となりますが、

整骨院では、筋肉や骨格・神経のバランスを手技や機器で整える施術を行います。

例えば当院では、

• ハイボルトで痛みの原因を神経レベルで特定し

• ゼロ整体で根本的なゆがみを調整し

• 楽トレで再発を防ぐための筋力強化を行い

• 鍼灸で内臓機能や血流を整えて自然治癒力を底上げ

というように、多角的に腰痛を予防するアプローチが可能です。

「画像で異常なしと言われたけど、調子が悪い」

「薬を飲まずに予防したい」

そんな方にこそ、整骨院の施術は適しています。

---

Q4. 通院はどのくらいの頻度がベストですか？

腰痛予防目的の場合、以下のようなペースをおすすめしています：

• 初期集中（ゆがみや筋緊張が強い）：週2回程度

• 安定期：週1回ペースでバランス維持

• 予防・メンテナンス期：月2回程度

※もちろん、生活習慣やお仕事の状況、通院しやすさなどを考慮しながら、

　一人ひとりに合ったスケジュールを提案いたします。

無理なく続けられることが何より大切ですので、お気軽にご相談ください。

---

Q5. 腰痛予防のために気をつけるべき日常習慣は？

腰にやさしい生活を送るために、以下のポイントに注目してみてください：

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は体を動かす

• 柔らかすぎるソファやベッドを避け、姿勢を保てる環境を選ぶ

• 座るときは「骨盤を立てる」意識を持つ

• うつ伏せ寝はなるべく避ける

• 寒さや冷えによる筋肉のこわばりに注意（腹巻や湯船の活用）

また、疲れたときほどストレッチを忘れがちですが、そういうときこそ数分でも行うことが腰痛予防に繋がります。

---

今すぐ始めよう！痛みのない未来のための腰痛予防

腰痛は、多くの方が一度は経験する症状ですが、

“放置しなければ慢性化しない”、

“予防すれば痛みのない未来がつくれる”ものです。

そしてそのためには、

• 自宅でできるセルフケア

• 専門家による身体の定期メンテナンス

• 再発を防ぐための筋力強化と姿勢改善

この3つのバランスがとても大切です。

ひらま鍼灸・整骨院では、

• ゼロ整体で身体の軸を整え

• ハイボルトで痛みの根本原因を探り

• 楽トレで“腰を守る力”をつけ

• 鍼灸で血流と体質を整えます

一人ひとりの身体の状態に寄り添いながら、

その場しのぎではなく“根本的な改善と予防”を目指した施術を提供しています。

「今は痛くないから行かなくていい」

「腰痛が出たらまた考えよう」

そう思っている方こそ、ぜひ一度当院へご相談ください。

今だからこそ、できることがあります。

平間駅から徒歩1分。

平日は20時まで、土日祝も営業しているから、

仕事や家事、育児に忙しい方でも通いやすい整骨院です。

腰のことで将来を不安に思う前に、

まずは“腰にいい習慣”を一緒に始めてみませんか？

皆様の健康な毎日を、全力でサポートいたします。

詳しいアクセスはこちらから

---

当院の詳しい情報はこちらからどうぞ

平間・鹿島田エリアでお身体の不調にお悩みなら、ひらま鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市の平間・鹿島田エリアのひらま鍼灸・整骨院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

産後の骨盤矯正も対応しております

LINEでのご予約も受け付けております。

こちらをクリックしてLINEで予約もどうぞ！

ホットペッパー限定でお得なクーポンもご用意しています。

ホームページ限定の割引も御座います。