急な運動にはご注意を！【鍼灸整骨院川崎エリア川崎大師東門前】

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急な運動にはご注意を！【鍼灸整骨院川崎エリア川崎大師　東門前】｜川崎区ゼロスポ鍼灸・整骨院川崎エリア 2022年4月8日

急な運動にはご注意を！【鍼灸整骨院川崎エリア川崎大師　東門前】

こんにちは😃

鍼灸整骨院川崎エリア川崎大師　です！

2022年も新年度4月に突入しましたね！

日によって寒かったり、暖かかったりと季節の変わり目を感じます。

まん防も明け、外出される方も多くなってきたと思います。そんな中、運動不足を解消しようと、運動施設に行ったり、外にジョギングをしに行ったりしようかなと考えていませんか？

そんな時は注意が必要です！

当院に来院される患者様で急な運動の後に強い腰痛が出てきてしまったなどの症状が多くなっています。

なぜ、急な運動が注意が必要なのか説明していきます！

まず、

急な運動を行うと「筋肉痛」になりませんか？

筋肉痛とは、不慣れな運動や激しい運動により傷ついた「筋繊維」が、回復過程で炎症を起こしている状態です。発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが生じます。筋肉部分に圧力を加えたり、動かしたりすると痛みを感じるため、日常生活に支障をきたすこともあるます。症状が軽い場合は、運動後から数日で症状が軽くなるでしょう。

簡単な説明ですが上記がいわゆる「筋肉痛」と言われているものです。

筋繊維が傷ついた状態だと、十分な柔軟性もないまま、普段通りの体の使い方をしようとすると普段以上に筋肉や関節に対してストレスがかかります。

そこからギックリ腰や寝違えのような痛みに繋がってきます。

すると、普段通りの仕事をしただけなのに何故こんなに痛いの？となってしまいます。

では、このような状態にたいして対処法をいくつか紹介します。

時間が経てば回復する筋肉痛ですが、できることなら早く痛みから解放されたいですよね。
筋肉痛の症状を緩和するには、主に以下のような方法があります。

1. 患部を温めて血流を良くする

患部を温めて、筋肉の「血行」を良くしましょう。心地よいと感じる温度（40～50度程度）でも長時間温め続けると「低温やけど」を起こすことがあります。蒸しタオルや電子レンジで温めるカイロなど、自然に冷めるものを使いましょう。

2. 「熱を持っている時」だけ冷やす

スポーツ選手が試合後に、氷や冷却スプレーでからだを冷やしていることがあります。これは、筋肉を使い過ぎて「熱を持っている時」に行う対処法の１つで、15～20分程度患部を冷やします。
しかし、一般の人が運動をしても、スポーツ選手ほど筋肉を酷使することは、あまりありません。激しい運動をして、筋肉が熱を持っている時だけ冷やすようにしてください。熱が引いたら、反対にからだを温めて、血行を促進しましょう。

3.ビタミン、ミネラルを十分にとる

ビタミンの中でもビタミンB₁、B₂、B₆は代謝を良くする効果がありますので、筋肉痛の予防になります。また、ミネラルには体の調子を整える働きがあります。これらの栄養素は、卵、玄米、肉類、レバー、うなぎ、緑黄色野菜、豆類、バナナなどに豊富に含まれています。

4.睡眠中の足の冷えを防ぐ

寝ているときは、体の中も休息状態になるので、血液循環などの機能も低下します。そのため足を露出して寝ていると、血行が滞り、筋肉痛やこむらがえりの原因になることがあります。足を締め付けない靴下をはくなど、足を冷やさない工夫をしましょう。

5. 「ストレッチ」を行う

痛いからといってじっとしていると、いつまでも血行が良くならず、筋肉痛の回復につながりません。無理をしない程度に、「ストレッチ」を行えば、次第に血流は良くなります。
筋肉痛の症状は、肩こりと似ています。「筋肉が硬くこわばった状態」という点ではどちらも同じですので、「肩こり」の対処法も参考にするといいでしょう。

その他

運動前にはバナナや米などの糖質で血糖値を上げ、運動後には筋肉細胞の再生を促進する卵やチーズなどの良質のたんぱく質をとると、より効果的です。
運動をすると汗によって水分と塩分が減ってしまいますから、ナトリウムなどが含まれたスポーツドリンクで水分を補給するようにしましょう。

以上の方法もほんの一部ではありますが、効果的な対処法です。

当院でも体の評価をする際に柔軟性はもちろん、姿勢や、筋肉量に対しての評価を行っております。スポーツを始める前に自分の体が今どうなっているのかチェックしてみませんか？

気軽にご連絡ください。スタッフ一同お待ちしております。

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